不同水果体型的专属法

香蕉型  

 常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。  

 第一节 并腿站立,两手体前握棒。  

 1、两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满”状,抬头,吸气。  

2、还原成直立,呼气。

(3~4)同(1~2),两腿交替后摆,重复8~10次。  

 第二节 跪撑。

 1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。  

 2~3、上体下压,原地反弹一次,呼气。  

 4、两臂滑回,还原成跪撑,重复10~12次。  

 第三节 并腿俯卧,两手握椅边。

  1、两手向下按压(以肩为轴心)。  

 2~3、胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。  

 4、还原成预备姿势。重复7~8次。  

 :可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。  

提示:两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。

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